Er zijn tientallen manieren om te stoppen met roken. Ex-rokers staan klaar om over hun ervaringen te praten, psychotherapeuten bieden cursussen aan en schrijven boeken, er zijn evidence-based en semi-magische manieren om van sigaretten af te komen. We konden ook niet wegblijven.
Zijn er manieren om eindelijk van nicotineverslaving af te komen? Ja er zijn. Dankzij hen kun je zes maanden zonder sigaretten leven - zo'n periode is nodig om de verslaving te overwinnen. Nou, zonder sterke motivatie, zoals altijd, kun je niet doen.
Laten we dus eens kijken naar de meest effectieve manieren om te stoppen met roken.
1. Neem speciale medicijnen
Langdurige rokers zullen een arts moeten raadplegen, omdat het voor hen moeilijk zal zijn om alleen met nicotineverslaving om te gaan. Het maakt tenslotte deel uit van het bloed, neemt deel aan de stofwisseling en als het plotseling niet meer regelmatig in het lichaam komt, ervaart een persoon een soort ontwenning. Er is angst, prikkelbaarheid, prikkelbaarheid, tot paniekaanvallen. Het is dus nog steeds beter om medische hulp in te roepen. Uw arts zal medicijnen voorschrijven om de ernst van een nicotinekater te helpen elimineren of verminderen.
Anti-rookmedicijnen zijn onderverdeeld in drie groepen. De eerste fungeert als vervanging voor nicotine, omdat deze tabletten nicotine of de alkaloïde cytisine bevatten, die op een vergelijkbare manier op het lichaam inwerkt. Ze irriteren nicotinereceptoren en veroorzaken de ontwikkeling van reacties, zoals bij roken. Daarom ontwikkelt een persoon geen onthoudingssyndroom, dat wil zeggen ontwenning, en, belangrijker nog, hij inhaleert geen sigarettenrook, die een ongelooflijke hoeveelheid gevaarlijke stoffen bevat. Het nadeel van pillen is dat ze verslaafd blijven aan nicotine, zij het in kleine doses.
Geneesmiddelen van de tweede groep werken in op die delen van de hersenen waarin het verlangen naar sigaretten wordt gevormd. En tabletten van de derde groep blokkeren, door zich te binden aan nicotinereceptoren, de vorming van reacties waardoor een persoon het plezier van roken ervaart, en walgen van dit proces.
2. Gebruik pleisters en nicotinegom
Patch en nicotinegom helpen ook om de ernst van een nicotinekater te verlichten tijdens de periode van het spenen van sigaretten. Ze voorzien het lichaam van een minimale hoeveelheid nicotine en de persoon functioneert min of meer normaal. Maar het verraderlijke van deze medicijnen, evenals van de medicijnen van de eerste groep, is dat wanneer de roker van sigaretten spenen, hij zal moeten spenen van hun vervangingsmiddelen.
3. Krijg hypnose of codering
Deze methoden om weerstand te bieden aan een slechte gewoonte worden niet officieel erkend door de geneeskunde, maar ze werken wel. Als u besluit hypnose of psychologische codering te proberen, neem dan contact op met een gespecialiseerde kliniek. Je krijgt begeleiding en therapie.
Hoe ziet het eruit? De psychotherapeut brengt de patiënt in een hypnotische trance en inspireert tot stoppen met roken. Het psychotherapeutische effect wordt echter uitgevoerd zonder hypnose. Het belangrijkste is tegelijkertijd om te onthouden dat geen enkele suggestie zal helpen als u zelf niet resoluut besluit om afstand te doen van een sigaret. Hypnose kan eenvoudig de motivatie versterken.
Als u de wens om te roken en de codering te breken niet aankunt, is het raadzaam om onmiddellijk een arts te bezoeken. Het zal de codering verbeteren of de ontvangen instellingen verwijderen.
4. Meld je aan voor acupunctuur
Door bepaalde punten op het lichaam te beïnvloeden, behandelen artsen al meer dan een millennium vele ziekten, waaronder roken. Op bepaalde punten op de oren steekt de arts speciale naalden en de persoon houdt op de behoefte aan nicotine te voelen. Voor sommigen zijn een of twee sessies genoeg, en voor anderen zijn zes genoeg. Een effectieve methode is echter niet geschikt voor mensen die paniekerig bang zijn voor injecties.
5. Ga over op traditionele geneeskunde
Er zijn veel recepten voor traditionele geneeskunde die van verslaving afkomen. Hier is er een van, zeer effectief. Week de sigaret in melk, droog hem en rook hem. Dit is zo'n walgelijk iets dat het verlangen om te roken voor altijd ontmoedigt, bovendien kan de gedachte aan een sigaret een aanval van misselijkheid veroorzaken.
Het meest effectief in de strijd tegen rokende weegbree. Bereid er een infusie van: één eetl. ik. gemalen bladeren, giet een glas kokend water en laat een uur staan. Drink vier keer per dag of twee keer per dag een kwart kopje: 's morgens en' s avonds een half glas.
Meng 1 eetl. ik. verse bladeren van mierikswortel en weegbree groot. Kauw het mengsel 2 keer per dag gedurende 5 minuten en slik het sap door.
Bereid een afkooksel van haver: twee el. ik. brouw een glas kokend water, breng aan de kook en laat een uur staan. Zeef en drink daarna 4-5 keer per dag 0, 4 kopjes gedurende anderhalve maand. Behandel tegelijkertijd het maag-darmkanaal.
Allerlei samenzweringen en gebeden hebben een goed effect op de ongelukkige liefhebbers van roken. En zelfs in een grote stad kun je een volksgenezer vinden.
6. Werk hard
Volgens psychologen helpt hard werken, drukte, noodwerk om het verlangen naar roken te overwinnen. Een persoon stapt over op een project, alle gedachten zijn er alleen maar op, en het aantal gerookte sigaretten wordt sterk verminderd, of verdwijnt zelfs helemaal. Tijd om naar de rookkamer te gaan is er immers gewoon niet. En om het effect van deze methode te vergroten, loont het de moeite om een baan te zoeken bij een bedrijf waar roken over het algemeen verboden is.
7. Oefening
Tijdens het sporten, zoals bij elke andere fysieke activiteit, begint het lichaam actief plezierhormonen af te scheiden - endorfines. Ze roepen gevoelens van plezier op en helpen zo het ongemak te overwinnen dat gepaard gaat met het stoppen met roken. Daarom is het de moeite waard om je aan te melden voor een sportschool of aerobics. Hoewel joggen in een gematigd tempo, helpt stevig wandelen of fietsen ook om stress te verminderen. Als je wilt roken - trek je sneakers aan en ga je gang. Binnen een kwartier ben je "losgelaten".
8. Eet goed
Pittig voedsel, alcohol, koffie en thee verergeren het verlangen om te roken, dus stop tijdens de periode van het spenen van nicotine met deze producten. En hier is een lijst met producten die constant op tafel zouden moeten liggen:
- Selderijbladeren – Vermindert stresshormonen.
- Citrusvruchten en paprika's - versterken het immuunsysteem door het hoge gehalte aan vitamine C.
- Melk - volgens Amerikaanse studies wordt een glas melk gedronken voordat een sigaret zijn smaak bederft.
- Water - het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, inclusief nicotine. Een glas water voor een trekje dooft de drang om te roken.
- Donkere chocolade - verhoogt het niveau van serotonine, wat dringend nodig is voor een persoon die sigaretten heeft opgegeven.
- Groene smoothie - smoothies van bladgroenten bevatten veel chlorofyl, wat helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
- Kruideninfusies - kalmeren het zenuwstelsel, verlichten angst, prikkelbaarheid, hartkloppingen.
9. Zorg voor wat privacy
Ga op vakantie en ga buiten de gebaande paden waar geen winkels of sigarettenstalletjes in de buurt zijn. Je moet weten dat er geen plek is om een pakje sigaretten te kopen, je kunt het geen 50 kilometer volgen. Leef een maand in zulke omstandigheden, maar speel niet de dwaas, maar doe iets nuttigs. Graaf bedden op voor de grootmoeders van buren of wied onkruid, hak brandhout voor hen voor de winter, verzamel al het afval in de omgeving . . . Maak jezelf fysiek leeg en het verlangen om te roken zal verdwijnen.
10. Lees Allen Carr's De gemakkelijke manier om te stoppen met roken
Dit beroemde boek heeft veel mensen echt geholpen. Je kunt het kopen, of je kunt het downloaden of van iemand lenen. De auteur van het boek begon op 18-jarige leeftijd met roken en stopte met deze schadelijke activiteit op 49-jarige leeftijd. Daarna richtte hij het internationale netwerk van klinieken "The Easy Way" op, dat helpt bij het stoppen met roken met behulp van zijn methode. Probeer het en jij, want als het velen heeft geholpen, zal het jou ook helpen.
11. Bel een gespecialiseerd centrum
Er zijn speciale adviescentra voor hulp bij het stoppen met roken (CTC). Door hier te bellen en uw wens om te stoppen met roken te melden, krijgt u gerichte hulp van een psycholoog of arts. De arts zal u vertellen over de meest effectieve manieren om te stoppen, rekening houdend met de algemene gezondheid van de aanvrager, en psychologen van hun kant zullen het proces van het spenen van nicotine vergemakkelijken.
Welke manier je ook kiest om van een slechte gewoonte af te komen, onthoud nog een paar tips:
- rook 's ochtends niet op een lege maag - ontbijt eerst;
- rook niet op een lege maag - doe het een half uur na het eten;
- rook een strikt gedefinieerd aantal sigaretten voor jezelf: een uur na het ontbijt, de lunch en het avondeten;
- als u vaker wilt roken, drink dan water of koffie.